Russare nel sonno: un italiano su due ne è affetto, infatti la roncopatia ( termine medico per descrivere questo disturbo)  è tanto diffusa quanto fastidiosa. Questo disturbo incide sulla qualità del sonno sia di chi ne soffre in prima persona sia di chi gli dorme affianco. Non è certo facile dormire quando nel letto c’è una persona che nel cuore della notte russa come una motosega!

Se russare incide sul vostro sonno o quello dei vostri cari niente paura, in questo articolo troverete dei consigli per identificare il vostro disturbo e cercare la soluzione più adatta a voi. Dalla posizione assunta durante il sonno alla tipologia di materasso scelta, fino alla corretta igiene di vita, scopri quale metodo ti sembra più efficace.

Russare è a torto considerato una malattia ma si tratta di un sintomo, un campanello d’allarme per segnalarci che bisogna modificare le nostre abitudini. Ma non per questo è un disturbo da sottovalutare. A lungo andare i disturbi del sonno creano alterazioni a livello cardiaco e respiratorio, nei casi peggiori causando apnee notturne. Quest’ultima è una patologia auto – aggravante ed il russare di notte ne è il sintomo classico.

Russare: cosa succede e cosa comporta

Russare nel sonno significa emettere un suono roco più o meno intenso causato da un ostruzione parziale delle vie respiratorie. Si inizia a russare generalmente durante la fase più profonda del sonno, circa 90 minuti dopo essersi addormentati. Oltre che dal naturale rilassamento dei tessuti delle vie respiratorie che avviene durante il sonno, l’ostruzione può dipendere anche dalla presenza di adenoidi o tonsille, o ancora da una particolare conformazione del naso (setto nasale deviato). Alcuni fattori come l’alcol, il peso e l’età possono incidere negativamente sul rilassamento dei tessuti.

Le persone più colpite sono gli uomini in età adulta e di forte costituzione, ma chiunque potrebbe russare.

Ci sono due tipi di cause scatenanti da mettere in risalto:

• la conformazione del naso o la presenza di adenoidi o tonsille

• il fumo, la postura mentre di dorme, la corporatura ed il consumo di alcol.

Per quanto russare nel sonno sia considerato innocuo per la salute non bisogna sottovalutare questo disturbo che potrebbe essere un campanello d’allarme per altre patologie e malattie molto più pericolose.

Chi russa nel sonno al risveglio soffre di mal di testa, sonnolenza ed affanno. Senza contare le difficoltà che questo disturbo causa alla coppia perchè il rumore di chi russa disturba anche il sonno di chi gli dorme affianco.

Il mancato riposo, la spossatezza alzano i livelli di stress del nostro organismo, innescando a loro volta meccanismi che favoriscono il russare. Si crea un circolo vizioso difficile da spezzare. Difficile ma non impossibile.

Come smettere di russare nel sonno

Esistono due tipi di persone al mondo: chi russa ogni tanto e chi russa sempre. 

Che tipo di russatore sei?

I russatori generalmente si distinguono in due categorie:

• il Russatore occasionale

Quando russare nel sonno non è un’abitudine ma è un disturbo che si presenta sporadicamente, specialmente legato ad eccessi di fattori scatenanti come il fumo, l’alcol o ancora un pasto troppo abbondante ➡︎ Mangiare meglio ed avere una buona postura durante il sonno

•   il Russatore seriale

Quando russare nel sonno è un disturbo che accompagna ogni notte ed ogni pisolino comportando una scarsa qualità di riposo ➡︎Cercare una soluzione di riposo più appropriata

I consigli per smettere

• Tabacco ed alcol e od un pasto troppo abbondante prima di andare a dormire può contribuire a ridurre il rilassamento dei tessuti e quindi l’ostruzione delle vie respiratori- quello che causa lo sgradevole rumore.

• Avere una corretta posizione ed un giusto supporto durante il sonno. Tutti sanno che dormire a pancia in sù può accentuare il fenomeno e che la corretta posizione è su un lato, ma senza il supporto necessario e la corretta angolazione questo consiglio vale poco. Bisogna che il nostro corpo sia correttamente supportato sia dal materasso sia dalla rete durante il sonno. Quando si parla di corretto supporto la scelta del materasso è fondamentale.

• Perdere peso. Le persone in sovrappeso rischiano di russare più di una persona in peso forma perchè l’abbondanza di tessuto adiposo, soprattutto nella zona del collo, aumenta il rischio di ostruzione.

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