Il russare notturno è l’emissione di un suono roco e decisamente fastidioso, non solo per il partner, associato all’attività respiratoria.
In effetti dormire al fianco di un partner che russa è un ardua sfida, non vi consiglieremo di utilizzare tappi per le orecchie o di cambiare stanza, andremo invece insieme ad analizzare il problema.
Il russamento è un sintomo di patologie importanti, quali ad esempio le apnee notturne. Se tale sintomo è di tipo sporadico, è fisiologico. Ma se il russare diventa continuo altera sicuramente la qualità del sonno, oltre che infastidire chi dorme nelle vicinanze. Inoltre, determina un affaticamento per il soggetto che ne soffre, durante il giorno stesso.

Tale fenomeno è ad etiologia multifattoriale :

1. alterazioni strutturali delle componenti del rinofaringe;
2. posizionamento che assume la lingua durante il riposo;
3. età; (età avanzata)
4. costituzione; (obesità)
5. posizione; (posizione supina)
6. fumo;
7. alcool;
8. medicinali;

Alcuni semplici e pratici consigli per migliorare la qualità del sonno e ridurre il russare:

a) posizione laterale, dormendo su un fianco al fine di lasciare più libera la gola;

b) cuscino alto, determina un’apertura e libera le vie respiratorie;

c) aerosol terapia, con umidificazione dell’ambiente, pulizia delle cavità nasali;

d) rilassamento, come riportato in letteratura scientifica l’ansia, lo stress alterano la qualità del sonno accentuando cosi il russamento, evitare gli alcolici, smettere di fumare;

Prima di andare a riposare sarebbe preferibile idratarsi, umidificare la stanza del riposo e fare una doccia calda.

Ovviamente sono solo dei consigli e non vanno assolutamente sostituiti a terapie mediche in atto.

Insomma, se vogliamo in qualche modo evitare di dormire sul divano possiamo seguire questi pratici consigli.

Previdorm, ha studiato la respirazione notturna ed ha progettato Kinesis Elēvo scoprendo che un semplice rialzo progressivo al lato dei piedi attiva una catena di effetti benefici immediati sul corpo e sul sistema nervoso. Elēvo ha un sistema di rialzi progressivi anche nell’area dorsale. La leggera estensione del petto ti permette di migliorare la respirazione durante il riposo.